得了考研焦虑症的你应该怎么做？

焦躁情绪是困扰很多考研人的一大“拦路虎”，如果不能保持最佳的精神状态并投入到学习中，考研复习的效率就会大打折扣，因此情绪的调节问题不容忽视。考研备考时间过去一半，这个阶段，很多同学都遇到了考研复习的瓶颈期，暑假也成为第一轮淘汰期。

得了考研焦虑症的你应该怎么做？
加上炎热的天气，考研人的心理情绪极其容易波动，常常表现为心不在焉、身心劳累、心情郁闷、意志动摇、变得焦虑...这是多数考研人都会经历的时期，但是度过这段时间，感觉就会好很多，状态就会越来越投入。
在这个阶段，重要的不在于突破知识点，而在于调整心态。
一个积极向上的心态是你战胜焦虑的重要法宝，要注意调节情绪。
首先要正视坏情绪的存在，对于引起情绪不好的事物，试着换一个角度、换一种思考方式去看待，理性分析，找出解决问题的最佳方案，从而调节自己的情绪。这样就会进入“心情不好——接受心情不好——心平气和——心情变得好一些”的良性循环。
同时，要经常性地给自己一点积极的心理暗示，考研并非洪水猛兽，学会给自己的心理减压，克服焦虑。焦虑也不是什么非常可怕的心理障碍，它只是一种比较负面的情绪，只要得到及时的调整，对人并不会任何影响。所以小伙伴们，放轻松啦~
那么焦虑的情绪究竟如何调整呢？今天惊呼网就来给你提几点建议~
1.用默想来解除焦虑
默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚；
用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸，借以调整意识，将注意力从烦闷的情绪中解脱出来，达到放松身心的目的。
2.用色彩来减轻焦虑
在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画报，有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。
3.焦虑的情感需要疏泄
对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。
而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。
4.用音乐消除焦虑
选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。
如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。
5.晚上保证充足的睡眠
网上流传的一句话“清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉”颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧！
充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了！
6.制定合理考研目标，建立自信
没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。
这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外，可以每天对着镜子反复大声说“我很棒，我一定能考上”，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。
7.正视自己的不完美
正确的分析自己的学习现状，不要对每件事情尽善尽美，以免因为期望过高增加焦虑。
8.给自己的生活增添笑料
俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看，或者与朋友分享一则笑话或一段相声，开怀大笑一番，负面情绪便消失无影了。

考研是段艰难的旅途，每每觉得走不下去的时候不妨回头看看，你来时的艰辛和你背后有多少双期待的眼睛，相信这些都会让你充满了力量。克服焦躁的情绪，静下心来好好学习吧，每个努力的人都不会被辜负。

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